ランニングって毎日して大丈夫?ランニングの頻度や休息日の過ごし方

こんにちは!goodrフラミンゴ です。
みなさん、最近運動していますか?


ランニングを始めてみた!と言う方も多いのではないでしょうか?
少ないアイテムで気軽に始められるランニングは年齢も関係なく楽しめるスポーツです。

そんなランニングを楽しむあなた!
ランニングはどのくらいの頻度ですればいいか悩んでいませんか?
毎日走らないといけないの?
休みはどのくらい取ればいいの?

そんな悩める初心者ランナーの方必見のランニングの頻度や休息日についてご紹介していきます!


毎日ランニングして良いの?

結論から言うと毎日走っても大丈夫です!
毎日することで、消費カロリーも増えるメリットもあります。

しかし、毎日走ることで怪我のリスクや、気持ちの面で走ることがストレスになってしまう事もあります。

日本人ランナーは世界的にみても真面目な人が多く、故障するまで、大雨の日でも台風の日でも少しくらい体調が悪くても走ったりします。

しかし初心者ランナーの方は、そこまでする必要はありません。
では、次で実際に走るのにオススメな頻度などご紹介していきます!
 

初心者におすすめの頻度

初心者ランナーがフルマラソン完走を目指して走るのであれば、週に2、3日がオススメです。

あれ、少ない!と感じたかもしれません。
ですが、最初から飛ばしすぎて疲れて1週間以上休む・・なんてことになったら
元も子もないですよね。ダイエットで始めた方も効果ゼロです。

疲労回復で身体を休めるためにもまずは週2、3回から始めてみてください〜!

 

休息日の使い方

走らない日は「休息日」として過ごしましょう。
休息日で大切なのは、しっかりと身体の疲労を抜くことと、柔軟です。

走らない日こそ走るための身体を作る大事な日なのです。
次に、オススメのストレッチや簡単な筋トレをご紹介します・

 

ストレッチ、軽い筋トレなど

ストレッチは、朝晩と10分位するのがオススメです。
しなやかな身体になると、ケガをしにくくなります。
お風呂上がりなどの体が柔らかくなっている時に行うのが良いですよ〜!

goodrを愛用してくれている、シンガーソングランナーのSuiちゃんオススメのストレッチはフラミンゴ達も参考にさせてもらっているので、勝手に紹介しちゃいます!

 

筋トレは体幹がオススメです。体幹を鍛えることで体がブレない無駄がない走りができます。
有名なのは、プランクですね。簡単に見えて結構お腹に効きますし、アレンジ次第で難易度も調節できるのでやってみてください〜!

 

ランニングサングラスgoodr

ランニングサングラスのgoodr(グダー)はご存知ですか?
goodrは今ランナーの間で人気沸騰中のランニングサングラスなんです。

アメリカ・ロサンゼルスで生まれたランニングサングラスgoodrは2018年に日本初上陸。その特徴は、とにかくオシャレで高機能!なのにプチプラ!(1本3700円で買えちゃいます!)
安いだけでなく、走っていても揺れない・偏光レンズ・紫外線100%カットの機能性も持ち合わせたサングラスなのです!

ランニング初心者だからサングラスはちょっと…と言うそこのあなた!
初心者ほどサングラスを使って欲しいんです!

その理由はこちら→これさえあれば初心者でもランニング/ジョギングを始めれる!必要なものリスト!

 

ここからは人気商品の一部をご紹介!

 

【OGs】A Ginger’s Soul 

¥3,700(税別) 

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【OGs】LGBTQ+AF

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まだまだカラフルでワクワクするようなデザインがいっぱい!
全商品一覧はこちらから見れますよ〜! 

お気に入りのgoodrを見つけてランニングだ〜〜!


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