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これさえあれば初心者でもランニング/ジョギングを始めれる!必要なものリスト!

こんにちは!三度の飯並にランニング大好きなgoodrフラミンゴ です!


ランニングって
気軽に始められるイメージがありますよね!
でも実際、どんな物を揃えたらいいの?と思う人も多いと思います。

靴もスニーカ持ってるし、服も「まぁ、なんでもいいや〜」では思わぬケガをしてしまう原因となります!!

楽しくランニングをするために、これさえあれば大丈夫!というアイテムをご紹介していきますよ〜〜!!

 

運動不足解消。ランニングで得られる効果!

現在新型コロナウィルス の影響で外出自粛をする方がほどんどだと思います。
たまには外の空気浴びたい・・。体を動かしたい・・。
そんな時に手軽に行えるのがランニングやジョギングですよね!
健康維持のためのジョギングなどはOKとされています。

走ることによって、得られる効果はこんなにもあるんです!


・免疫力UP


これ、とっても大切ですよね。
まずは自分の身体を強くし、病気にならないよう予防する。
適度なランニングは身体の免疫機能をアップしてくれます!


・体脂肪燃焼効果抜群!


有酸素運動と無酸素運動って言葉を聞いたことありますか?
有酸素運動とはランニングや自転車など長時間ゆったりと行う運動で、無酸素運動は筋トレなど瞬発的に力を使う運動です。

ランニングは有酸素運動に当てはまり、有酸素運動は体脂肪燃焼に効果的な運動なのです!!
ここで大切なのは、「おしゃべりできるくらいのペース」で行うことです!
ゼーゼーハーハーと苦しいのは無酸素運動になるので、注意!

・ストレス発散


汗をかくとスッキリしますよね!
ランニングもストレス発散できますよ。
手も足も満遍なく動かすので、全身に適度な刺激を与えられ、脳がリフレッシュされますよ。

更に、うつ病対策や美肌効果、便秘改善など嬉しい効果は盛り沢山!
これは、始めないわけには行かなそうですね…!

 

さぁ走るぞ!何を揃えれば良い?

ランニングの嬉しい効果がわかった所で、ランニングの準備をしましょう!


とにかく必須!なランニングアイテム


・ランニングシューズ

これがないと始まりません。
ランニングシューズにも様々なタイプがあります。
軽量タイプやクッションが分厚い物、デザインやブランドも様々です。

ランニング初心者の方には、クッションがしっかりある物をオススメします。
クッション性に優れているものは、足の疲れを軽減してくれますよ。

デザインやブランドは気に入った物を選びましょう!
ワクワクして思わず履きたくなるようなお気に入りを見つけられたら走るのが楽しくなりそうですよね〜!

 

・ランニングウェア
ランニング専用のウェアからスポーツ全般で使えるウェアなど様々ありますが、素材は速乾性に優れたメッシュ生地、装飾は走るのに邪魔にならないシンプルな物をオススメします。

ランニングウェアは高い…と思っている方も、今はユニクロやGUから手頃な価格でスポーツウェアが発売されています!

ウェアはシューズと違って何を選んでも怪我する事には繋がらないので自分に合ったウェアを見つけてみてくださいね。

ウェア選びの参考

春~秋:半袖Tシャツ/薄手のメッシュパーカー/ロングタイツ/短パン

夏:半袖Tシャツ/短パン/キャップ/サングラス/アームカバー(日焼けが気になる場合)/

冬:長袖インナー/防寒パーカー/ロングタイツor防寒ジャージ/ニット帽

 

これがあれば直ヨシ!なアイテム

無くても走れるけれど、あった方が絶対にいいよ!というアイテムをランナー目線でお伝えします。

 

・スポーツウォッチ(アプリ)

ランニング用アプリでも、時計でも良いのですが、計測できるものがあるとどんだけ走ったかというのが目で見えます。するとやる気が倍増!昨日より頑張った〜!というのが見えるのも良いですよね。

脂肪燃焼に必要なのは20分以上のランニングと言われています。
時間が見れると頑張れる目安になります。

また、最近の計測アプリはアクティビティなどもシェアできるので、友人や家族とつながれば、やる気も倍増する事間違い無しです!

オススメランニングアプリ

・Strava(ストラバ)

・NIKE RUN CLUB


オススメランニングウォッチ

・GARMIN

・セイコー



・サングラス

これは、もう私の中で必須アイテムに入れたいほど。
1年通して使っています。紫外線予防になるだけで無く、目線を隠せるので集中して走る事ができるのが高ポイント!

次は、サングラスについて更に詳しく紹介しています。

 

サングラスは必要?

ランニングにサングラスは本当に必要なの?何だか"ガチ"っぽい…そう思うかもしれませんが、結論から言うと初心者ほどかけて欲しいアイテムなんです!

ランニングにおけるサングラスの必要性

・目から入る紫外線をカットする
目から入る紫外線はメラニンを作る原因となり、日焼けにもつながります。

・集中力アップ!
走り始めると、何だか周りの目が妙に気になっちゃいますよね。
何だか少し恥ずかしい・・私も初心者の頃はそう思っていました。
サングラスは、必要な情報以外はカットしてくれるので走る事に集中しやすいです!
これは、ランニングに慣れてきても嬉しい効果です。より練習に集中できるんです!!気が散ると脳が必要以上に疲れてしまうのを防止してくれます。

・ファッション性アップ!
意外と大事なのは、ここ。
やっぱりかっこいい、かわいい格好で走る方が楽しいです。
料理だって綺麗に盛り付けた方が美味しく見えますよね!
ランニングは形から入っていいんです!
普段とは違った新しい自分に変身しちゃいましょう!

 

 

オシャレなランニングサングラスgoodr

皆さんは、「goodr(グダー)」をご存知ですか?
今ランナーの間で人気沸騰中のランニングサングラスなんです。

アメリカ・ロサンゼルスで生まれたランニングサングラスgoodrは2018年に日本初上陸。その特徴は、とにかくオシャレで高機能!なのにプチプラ!なんです。

 

特徴1:オシャレ

百聞は一件にしかず!まずはそのビジュアルをみてください!


どうですか!?ポップでクールでキュート!
なんだかワクワクしそうなサングラスですよね。
これはほんの一部。カラーは100種類以上あります。

更に、goodrには「OGs」「BFGs」「RUNWAY」「Circle G」の4種類のフレームタイプが有ります。

定番のウェリントン型「OGs」

フレームが大きめ+グリップ強化でずれにくい「BFGs」

女性人気NO.1の猫目「RUNWAY」

新発売のオシャレ丸型レンズ「Circle G」

ランニングサングラス=ダサいという概念を払拭するスタイリッシュなデザインです!

特徴2:高機能

goodrサングラスは先ほどのレンズで言うと「偏光レンズ」のタイプを使用しています。なので強い日差しから目を守るのはもちろん、紫外線も100%カットなので屋外での活動が多いランナーにはぴったりのサングラスです。

更に、サングラスの重さはなんと22g!!
か、軽〜〜い!!ちなみに某メガネ屋さんの通常サングラスは28gでした。

特徴3:安い

OGsは1本3700円(税抜き)と言う安さ!!
機能を重視したランニングサングラスというと数万円はします。
しかしgoodrなら飲み会1回分で購入できちゃいます!
とってもお手頃価格!それもあってか複数持ちするランナーが増えています。

「OGs」3,700円(税別)「BFGs」4,900円(税別)「RUNWAY」4,900円(税別)「CGs」3,700円(税別)



いかがでしたか?
オシャレなランニングサングラスgoodrが欲しくなりますよね!
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