몇 킬로미터가 괜찮습니까? 다이어트/풀 마라톤 달리기 달리기 목표

20 연간 7월 09 일

안녕하세요! Goodr Flamingo!
당신은 달리고 있습니까?

달리기는 쉽게 즐길 수있는 스포츠이지만 목적은 각 사람입니다.
나는 어떤 사람들은 그들이 다이어트를위한 것이라고 말하는 반면, 다른 사람들은 마라톤을 완성하는 데 큰 목표를 가지고 있다고 생각합니다.

오늘, 나는 달리기의 각 목적을 위해 얼마나 많은 운영을 할 것인지, 왜 초보자가 3 일에 쉽게 넘어 질 수 있는지 소개 할 것입니다!

달리는 데 얼마나 걸립니까?

초보자 러너에게 말하고 싶은 첫 번째 것은"달리기는 거리가 아니다"즉 말하자면. 중요한 것"시간을 실행"이다.

무슨 뜻이에요? 당신은 그것을 생각할 수도 있습니다.
매일 5km를 달리는 목표를 설정했다고 가정 해 봅시다.
그러면 처음에는 좋을지 모르지만 점차 "매일 5km"됩니다. 어떤 사람들은 육체적 인 날이 부족하거나 신체에 불편 함을 느끼더라도 거리가 부족하지만 체적 피로는 축적되어 부상을 유발할 수 있습니다.

거리에 묶여 다양한 단점이 있습니다.
전체 마라톤을 마치기 위해 달려가더라도 결정된 거리 만 달리면 속도가 향상되지 않습니다. 반대로, 당신은 시간을 추구하고있을 수 있습니다. 시간이 전보다 느려지는 날에는 달리더라도 성취감이나 만족감을 느끼지 못할 것입니다.

다이어트 목적으로재미 있지 않고 결정된 거리에서 달리기를해야한다는 바인딩으로 인해 계속되지 않는 많은 사람들이 있습니다. 많은 사람들이 그러한 거리가 3 일 동안 달리는 것을 목표로합니다.

그래서 나는 당신이 거리가 아니라 달리기 시간에주의를 기울이기를 바랍니다.

다이어트에 권장됩니다! 달리기 목표를 설정하는 방법

다이어트를 위해 달리면 1km x 무게 (kg) = 연소 칼로리. 1kg을 잃기 위해서는 7200kcal 소비가 필요하다고합니다!
간단한 계산으로 체중이 60kg 인 사람달리기로 1kg을 잃어 버리려고하면 120km를 달리야합니다. 1kg을 떨어 뜨리는 것은 어렵습니다 ...

그러나이 계산은 체지방을 단단히 태우기위한 것입니다.
여기연소 효과가있을 것으로 예상되는 호기성 운동은 거리를 결정하는 대신 중요합니다.
시간당 약 8km, 30 분 만에 약 4km의 속도를 조정하십시오.
다이어트 효과는 말할 시간이 약간 높다고합니다!

약 20 분에서 40 분 동안 달리면 효과가 나타날 수 있습니다.
일주일에 며칠을 보내는 것이 좋습니다!

완전한 마라톤을 마치고 싶은 사람들에게 추천! 달리기 목표를 설정하는 방법

다음은 완전한 마라톤을 마치는 러너입니다.
20 분 이상 호기성 운동으로 달리기를 목표로합니다. 나는 매일 10km를 달릴 것이다! 열성적이라도 계속하지 않기 때문에 1 시간 동안 달릴 것입니다! 시간 목표를 결정하겠습니다. 오늘에 따라 오늘 30 분만 바꾸는 것은 괜찮습니다. 그 당시에는 오늘 얻을 수있는 속도로 실행합시다.
실행 빈도는이 블로그를 확인하십시오!

매일 달리는 것은 괜찮습니까? 달리는 방법과 휴식을하는 방법

오늘은 여유로운 속도입니다. 오늘 최선을 다하겠습니다! 계속할 수있는 속도로 최선을 다합시다. 익숙해지면 동시에 장거리를 달릴 수 있으며 점점 더 재미있을 것입니다!
플라밍고 자체와 주변의 주자에게도 마찬가지입니다! 점차적으로 할 수있는 것은 재미 있습니다.

선글라스 goodr

그건 그렇고, 당신이 목표를 제 시간에 설정한다는 것을 알고 있다면, 다음에 아이템을 달리는 아이템이 필요합니다! 나는 신발을 샀지 만 선글라스를 생각하지 않았다! 사람이 없습니까?

내가 추천하고 싶은 것은 달리기 선글라스 goodr입니다.
Goodr는 현재 주자들 사이에서 인기있는 선글라스입니다!

미국 로스 앤젤레스에서 태어난 선글라스 Goodr는 일본에서 처음으로 일본에 상륙했습니다. 이 기능은 어쨌든 세련되고 매우 기능적입니다! 그럼에도 불구하고! (3700 엔으로 구입할 수 있습니다!)
저렴할뿐만 아니라 ・ 편광 렌즈, UV 100 % 컷 기능 선글라스를 실행 중에도 흔들리지 않습니다!

당신은 초보자 달리기입니다. 그래서 당신은 작은 선글라스를 말합니다 ... 당신!
나는 더 많은 초보자들이 선글라스를 사용하기를 원합니다!

이유가 있으시면 여기를 클릭하십시오이를 통해 초보자조차도 달리기/조깅을 시작할 수 있습니다! 필요한 것들의 목록!

여기에서 인기있는 제품을 소개 할 것입니다!