何キロ走ればOK?ダイエット/フルマラソン完走 目的別ランニング目標の立て方

こんにちは!goodrフラミンゴ です!
皆さんは、ランニングしていますか?

ランニングは手軽に楽しめるスポーツですが、目的は人それぞれ。
ダイエットのためと言う人もいれば、フルマラソン完走の大きい目標を持っている方もいるかと思います。

本日は、走る目的別にどのくらい走ればいいのか、初心者が陥りやすいランニングが三日坊主になってしまう理由などご紹介していきますよ〜!

 

ランニングで必要な距離はどのくらい?

初心者ランナーにまずお伝えしたいのは、「ランニングは距離じゃない」と言うことです。大切なのは「走る時間」です。

どういうこと?と思うかもしれません。
仮に、「毎日5km走る」という目標を立てたとします。
そうすると最初は良いかもしれませんが、だんだんと「毎日5km走らなきゃ」になってきます。体調が悪い日や身体に違和感があっても距離を目標にしていると走りきってしまう人もいますが、身体の疲労は蓄積されケガをしやすくなる原因につながります。

距離に縛られることによって、様々なデメリットもあります。
フルマラソン完走のために走っていても、決めた距離だけ走ればいいとなると、スピードが上達しません。逆に、タイムを追い求めてしまう場合もあります。前よりタイムが遅かった日には、せっかく走っても達成感も満足感も感じられません。

ダイエット目的の方は、
決めた距離を走らないといけないという縛りにより、楽しくなくなって、続かなくなる方が多いです。ランニング3日坊主になってしまうのは、こうした距離を目標にしている方が多いです。

そこで距離ではなくまずは走る時間に注目して欲しいのです。

 

ダイエットにおすすめ!ランニング目標の立て方

ダイエット目的で走る場合、1km×体重(kg)=燃焼カロリーとなります。1kgの体重を減らすには、7200kcal消費が必要と言われているんです!
単純計算で、体重60kgの人が
ランニングで1kg体重を落とそうとすると120km走る必要があります。1kg落とすのは中々大変なことなんですね…。

しかし、この計算は体脂肪をしっかり燃やすことができてこその計算です。
ここでは
距離を決めるのではなく燃焼効果が期待できる20分以上の有酸素運動が重要になります。
時速は1時間で8km、30分で4kmくらいのペースを目指しましょう。
少し喋る余裕があるくらいが一番ダイエット効果が高いと言われています!

時間は20分以上40分くらい走れると、効果が現れやすいですよ。
週に2〜3日行うとgoodです!

フルマラソン完走を目指す人におすすめ!ランニング目標の立て方


次に、フルマラソン完走を目指すランナーです。
同じく20分以上の有酸素運動を意識したランニングを目指しましょう。毎日10km走るぞ!と意気込んでも続かないので、1時間走る!などの時間目標を決めておきます。日によって今日は30分だけ、など変えてもOKです。その時間、今日の自分が出せるスピードで走りましょう。
ランニングの頻度については、こちらのブログをチェックしてくださいね!

ランニングって毎日して大丈夫?ランニングの頻度や休息日の過ごし方

今日はのんびりペース、今日はちょっと頑張る!など続けられるペースで頑張りましょう。慣れてくると同じ時間でも長い距離を走れるようになり、どんどん楽しくなってきますよ!
フラミンゴ 自身も、周りのランナーもそうでした!だんだんできるようになるって楽しいんですよね。

 

ランニングサングラスgoodr

さて、時間で目標を立てることがわかったら次はランニングアイテムも必要になりますよね!シューズなどは買うけれど、サングラスは考えていなかった!という方いるんではないでしょうか?

おすすめしたいのは、ランニングサングラスのgoodr(グダー)です。
goodrは今ランナーの間で人気沸騰中のランニングサングラス!

アメリカ・ロサンゼルスで生まれたランニングサングラスgoodrは2018年に日本初上陸。その特徴は、とにかくオシャレで高機能!なのにプチプラ!(1本3700円で買えちゃいます!)
安いだけでなく、走っていても揺れない・偏光レンズ・紫外線100%カットの機能性も持ち合わせたサングラスなのです!

ランニング初心者だからサングラスはちょっと…と言うそこのあなた!
初心者ほどサングラスを使って欲しいんです!

その理由はこちら→これさえあれば初心者でもランニング/ジョギングを始めれる!必要なものリスト!

 

ここからは人気商品の一部をご紹介!

 

goodr ランニングスポーツサングラス

【OGs】A Ginger’s Soul 

¥3,700(税別) 

【OGs】Power of Voodoo. Who do? You do.

 ¥3,700(税別)

 

【OGs】Abracadamn! Aloe Kazam!

【OGs】Abracadamn! Aloe Kazam! 

¥3,700(税別)

 

まだまだカラフルでワクワクするようなデザインがいっぱい!
全商品一覧はこちらから見れますよ〜! 


おわりに

ランニングは楽しんでこそ、続けられるスポーツです!
今回は、時間で目標を決める事をおすすめしましたが、何も決めずに、走るコースも決めずにとりあえず走り出してみるのも良いですよ。新たな発見や楽しさが見つかるはずです!!そこには是非goodrを連れて行ってあげてくださいね!

それでは!良いランニングライフを!

 

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